12月9日上午，北京市人民政府新聞辦公室將舉行北京市教育“雙減”工作第四場新聞發(fā)布會，發(fā)布解讀《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評價方案》。市委教育工委副書記、市教委新聞發(fā)言人李奕介紹，義務(wù)教育體育與健康考核評價包括過程性考核與現(xiàn)場考試兩部分。過程性考核體現(xiàn)中小銜接、以測促練、抓早抓小；現(xiàn)場考試增加供給、豐富選擇、兼顧差異。
過程性考核分兩部分共占40分
過程性考核，包括學(xué)生體質(zhì)健康考核和體育與健康知識考核兩部分。
一是體質(zhì)健康考核，這部分考核內(nèi)容實際上就是目前運行多年的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》，包括體重指數(shù)、肺活量、50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐等，家長和同學(xué)們應(yīng)該都很熟悉、在學(xué)校日常體育鍛煉中經(jīng)常練習(xí)的項目，不同學(xué)段有具體的單項指標和權(quán)重，體現(xiàn)循序漸進的過程。考核時間是四年級、六年級、八年級第一學(xué)期，由各區(qū)負責(zé)組織。李奕說，這部分內(nèi)容并非是新增內(nèi)容，只是更加強調(diào)過程的積累和國家基本健康標準的達成。這部分占分30分，每次10分（達到良好及以上就可以得滿分，而且很多同學(xué)都能達到良好以上），重在引導(dǎo)孩子和家長盡早就關(guān)注孩子體質(zhì)健康的目標達成度。
二是體育與健康知識考核，這部分是開卷的，學(xué)生通過機考的方式來完成，考核時間是八年級第二學(xué)期。各區(qū)按照全市統(tǒng)一要求組織孩子參加考核。目的是讓孩子們了解必要的健康安全和體育運動常識。喜歡鍛煉并能堅持是好的，但更重要的是要學(xué)會科學(xué)鍛煉、健康生活。比如如何控制運動強度，避免運動傷害，準備活動和拉伸運動的必要性，再比如科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)、作息生活習(xí)慣等，這部分占10分。
此次改革主要增分的部分，就是以上介紹的這兩部分?？傮w看，過程性考核重過程、強參與、要積累、降低分差和區(qū)分度，就是想讓孩子們點點滴滴積累每天的健康生活成果。達到基本健康標準、了解基本健康運動常識、認真堅持參與就能得高分、得滿分。這40分的獲得不是突擊鍛煉或報一兩個體育培訓(xùn)班就能達到的，需要扎扎實實從每一天做起。
現(xiàn)場考試設(shè)置22項考試內(nèi)容每名同學(xué)可挑選4項
李奕介紹，現(xiàn)場考試的分值、時間、年級、組織方式與以往相同，分值仍為30分，還是在九年級，考試方式為市級統(tǒng)考，由各區(qū)負責(zé)組織實施，考試的具體時間一般為春季4至5月。
李奕介紹，現(xiàn)場考試的內(nèi)容有較大調(diào)整，打破了以往過于集中限定考試項目的弊端，比如說除了中長跑以外，力量、技術(shù)選項較為單一，可選擇性不強。在這次的方案中，我們進一步擴大了項目數(shù)，不僅能讓更多的體育資源和體育活動服務(wù)于孩子們的愛好，讓更多的孩子能有機會用自己最喜愛、最擅長的項目來參與考試，拿高分、拿滿分，也體現(xiàn)了此次改革快樂體育的導(dǎo)向。具體來說，采取分類限選的方式，把內(nèi)容劃分了四類，設(shè)置22項考試內(nèi)容（比以往增加了14項），每名同學(xué)可挑選4項。
第一類素質(zhì)項目1，為必選，考耐力，也是被稱為“運動之王”的中長跑項目，這個與以往相比沒有變化。之所以保留這個項目，是因為中長跑有利于孩子身體綜合素質(zhì)的提升、心肺功能的提高，還能鍛煉孩子的意志品質(zhì)，是保持健康最便捷、最廣泛、最基礎(chǔ)的運動。前面介紹的過程性考核中體質(zhì)健康考核的體重、肺活量等單項指標都可以通過跑步來提升。具體包括女生800米，男生1000米，一共2項。此項占8分。
第二類到第四類，為可選項目，由同學(xué)們在每類里自主選擇1項即可。
第二類素質(zhì)項目2，側(cè)重力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等。在這一類里，從項目數(shù)量來說，除了原有的男生引體向上、女生仰臥起坐、男女生實心球3項外，新增了男生雙杠臂屈伸，女生斜身引體，男女生1分鐘跳繩、原地縱跳摸高、立定跳遠5項，共8項。同學(xué)們的選項從原來的2選1變成6選1，也就是男同學(xué)引體向上、雙杠臂屈伸、實心球、1分鐘跳繩、原地縱跳摸高、立定跳遠6選1；女同學(xué)斜身引體、仰臥起坐、實心球、1分鐘跳繩、原地縱跳摸高、立定跳遠6選1。此項也占8分。
第三類運動能力1，側(cè)重對抗性項目或集體項目。體育精神和體育素養(yǎng)遠非只是個人體能和個體技術(shù)，更要在競爭意識、團結(jié)協(xié)作上有更高要求。除了原有的“三大球”，也就是足球（考運球和射門）、籃球（考運球和投籃）、排球（考發(fā)球和墊球）3項外，新增了“兩小球”，也就是乒乓球（考發(fā)球和左推右攻）、羽毛球（考發(fā)高遠球和正反手挑球）2項，共5項，同學(xué)們的選項由以往的3選1變成5選1。此項占8分。
第四類運動能力2，側(cè)重個人項目。包括體操（共4項，分別為男生雙杠組合、技巧組合；女生雙杠組合、技巧組合）、武術(shù)（共2項，包括健身長拳套路和健身南拳套路）、游泳（100米）等運動能力（此處擬展示畫板4），一共7項，這7項均屬于新增項目，男女同學(xué)的選項都是5選1。此項占6分。
李奕介紹，與以往相比，現(xiàn)場考試總分仍為30分不變，但此次改革讓孩子們有了更多選擇，能夠盡可能選擇自己比較擅長、感興趣的項目，大大增加了拿高分、拿滿分的幾率。這樣設(shè)計，一方面體現(xiàn)了對孩子們體育興趣的激發(fā)和自主選擇權(quán)的尊重；另一方面，適度的分類和組合也能引導(dǎo)孩子們同時在集體合作、對抗競爭、個人技巧、耐力、力量、速度和激情等方面有更完整的體育素養(yǎng)的獲得，真正做到在“無體育，不教育”的基礎(chǔ)上，“文明其精神，野蠻其體魄”。同時也擴大了社會體育資源支持孩子健康成長的力度，形成服務(wù)于孩子健康快樂成長的更廣義的資源和環(huán)境。
“以上22個項目是我們在反復(fù)征求專家意見、充分論證的基礎(chǔ)上，根據(jù)孩子的身體成長特點和需要形成的，下一步，我們還會根據(jù)具體實施情況進行動態(tài)研究、調(diào)整，努力讓項目的設(shè)置達到一個不斷科學(xué)、合理的狀態(tài)?！崩钷日f。
今天給大家分享一份針對初三的各個階段的訓(xùn)練內(nèi)容和具體項目的訓(xùn)練方式，希望對大家有所幫助。
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中考體育訓(xùn)練第一階段
這一階段天氣還較為炎熱，大家在體育鍛煉時最好選擇在早晨和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，同時一定要做好防暑、降溫。
9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
在訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。
在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點，應(yīng)以中等運動訓(xùn)練量為主。
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中考體育訓(xùn)練第二階段
11月到1月：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。
本階段運動量應(yīng)以大運動量訓(xùn)練為主。
由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)。
在期末考試之后，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓(xùn)練或布置較大負荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
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中考體育訓(xùn)練第三階段
2月到3月：該階段時間約2個月。
要在第二階段大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/span>
在訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。
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中考體育訓(xùn)練第四階段
考試前的最后一個階段。
考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習(xí)。
多花些精力去練習(xí)弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上多下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。
考試前，學(xué)校會舉行一些模擬考試訓(xùn)練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準備。
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訓(xùn)練內(nèi)容
一、1000（800）米訓(xùn)練計劃
長跑在考試項目中不算最難，練習(xí)的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。
1. 耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進行）
① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。② 計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習(xí)
在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自測
考前一個月，開始模擬自測，一般合格標準4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。
4. 注意
跑前熱身，活動筋骨，安全為主。
跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進冷氣會肚子痛。
長跑訓(xùn)練過程中你的體能水平會先下降、后上升，所以開始成績不好不要失落，堅持下去就會進步。
關(guān)鍵詞規(guī)律、堅持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質(zhì)本來就很好。
二、立定跳遠訓(xùn)練計劃
建議每周4到6次。
1. 準備活動
先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態(tài)，避免不必要的損傷。
2. 腿部拉伸
3. 短距離跑
20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。
4. 各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況自選）
※ 臺階交換跳，50次/組，3組。※ 連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5. 注意
立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。
除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項目之一，比較簡單，此處不贅說。
三、跳繩訓(xùn)練計劃
跳繩比較簡單，可每天訓(xùn)練3~5組。
1. 計數(shù)跳
要想規(guī)定時間跳到規(guī)定個數(shù)，要先有跳到規(guī)定個數(shù)能力。每天2組，每組170次。
2. 計時跳
30秒計時，1次，練習(xí)跳繩速度。1分20秒計時，1次，練習(xí)跳繩耐力。1分鐘計時，1次，按照考試標準進行。
3. 注意
前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。
四、仰臥起坐訓(xùn)練計劃
建議每天進行。
1. 定時練習(xí)
① 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動作質(zhì)量的同時盡量多做。1組。② 45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。③ 1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。
2. 定量練習(xí)
① 25個/組，保證動作質(zhì)量，時間越短越好。2組。② 50個/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個，再練習(xí)提高速度。2組。
3. 注意
有些同學(xué)在做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。
五、實心球訓(xùn)練計劃
其實很多上面項目的訓(xùn)練已經(jīng)包括實心球的練習(xí)方式。以下兩類可交替進行，建議每周訓(xùn)練兩三次。
1. 力量訓(xùn)練建議
① 俯臥撐：練習(xí)上肢力量，15個/組，3組。在做俯臥撐時，很多同學(xué)做不起來或一組做不了那么多，沒有關(guān)系，可以根據(jù)自己的情況減少幾個或者降低標準（比如手臂彎曲不用太大）。
② 仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，30個/組，3組。
2. 技術(shù)訓(xùn)練建議：
① 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。10次/組，3組。② 出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個標記，然后朝標記練習(xí)，來改善出手角度！③ 持球練習(xí)：投擲實心球本身也是一種練習(xí)力量的好方法，多次的投擲不僅會增加球性，也能達到力量練習(xí)的目的。
六、籃球訓(xùn)練計劃
對經(jīng)常打球的同學(xué)來說，籃球不在話下，不熟練的同學(xué)則要多加訓(xùn)練了。籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。注意運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配，要控制好球的落點。
1. 原地運球① 原地運球模仿練習(xí)：體會手、手臂動作。② 原地高運球或低運球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。③ 原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。④ 原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。
2. 直線運球要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。
3. 換手變向運球① 弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。② 圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習(xí)。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。
七、足球訓(xùn)練計劃
常用的運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)運球和正、外腳背運球，外腳背運球不僅可做直線運球也可做曲線運球。正腳背運球技術(shù)多用于直線運球，快速推進，尤其是在甩掉防守者，前面又有較大空當(dāng)或直逼球門時，多采用正腳背快速運球。腳內(nèi)側(cè)運球多用在變向運球和掩護運球時采用。
1. 動作方法和要點① 腳內(nèi)側(cè)運球時，支撐腳向前跨，踏在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動，運球腳提起，在落地之前，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。在改變方向運球時，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球。② 腳背外側(cè)運球時，支撐腳保持在球的側(cè)后方，運球腳抬起時，腳跟抬起，足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，用腳背外側(cè)推撥球。向前跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動。
2. 練習(xí)建議① 在練習(xí)步驟上，先練習(xí)慢跑運球，然后逐漸加快運球速度，或快慢結(jié)合，先練習(xí)一腳連續(xù)運球，再練習(xí)兩腳交替運球。先練習(xí)直線和曲線運球，再練習(xí)沿圓圈和“∞字”運球。② 運球練習(xí)要同各種熟悉球性的練習(xí)結(jié)合起來，提高球感。③ 要注意培養(yǎng)用眼睛的余光看球的意識，注意抬頭觀察周圍的情況。④ 在變向運球時，要注意身體重心迅速移動跟上球路的變化。
八、排球訓(xùn)練計劃
排球墊球，是用小臂從球的下部，利用來球的反彈力向上擊球的技術(shù)動作。
練習(xí)方法① 原地做徒手模仿墊球動作練習(xí)。② 墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力.③ 自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高、低結(jié)合。
九、游泳訓(xùn)練計劃
游泳已被部分地區(qū)納入中考主項，地位將越來越重要。比起其他幾項，游泳要難很多，訓(xùn)練時要掌握很多技巧，建議多找些視頻練習(xí)。
1. 基礎(chǔ)動作每天趴在床邊或者沙發(fā)上練習(xí)蹬夾腿200個，10組，每組20個！一個星期會有所改善！
2. 換氣練習(xí)每天200個，10組，每組20個！每天都要練習(xí)！換氣很關(guān)鍵的，一定要練習(xí)熟練，嘴吸鼻子呼氣，吸氣要快，呼氣要慢，這叫快吸慢呼！抬頭吸氣，低頭呼氣！
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