中考體育
考前小貼士
四月，對(duì)初三畢業(yè)生來說算是“魔鬼月”，二?？荚嚭腕w育中考扎堆，在緊張的學(xué)習(xí)生活中，如何準(zhǔn)備好體育考試也是一大重點(diǎn)。今天我們?yōu)榇蠹規(guī)砹酥锌俭w育的考試細(xì)則與考前提示，俗話說知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
也衷心地祝愿各位考生，考試順利！
分值構(gòu)成
上海中考體育考試由統(tǒng)一考試和日常考核兩個(gè)部分組成，總分為30分。其中統(tǒng)一考試占15分，日?？己苏?5分。
日?？己?/strong>仍由《體育與健身》學(xué)科考試成績(jī)和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》綜合評(píng)定結(jié)果兩部分組成。其中《體育與健身》考試成績(jī)滿分仍為6分（七、八、九年級(jí)各為2分），《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》綜合評(píng)定結(jié)果滿分仍為9分（七、八、九年級(jí)各為3分）。
每位考生必須參加全部四類項(xiàng)目的考試。可在上述各類項(xiàng)目中各選擇一個(gè)自己擅長(zhǎng)的作為考試項(xiàng)目，項(xiàng)目一經(jīng)選定后，不得更改。如選擇體操項(xiàng)目，須選擇墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍（橫箱分腿騰越）中的兩項(xiàng)。
考前提示
01
800/1000米測(cè)試
跑步的時(shí)候需要穿一件帶有自動(dòng)計(jì)圈的芯片的背心。
每組會(huì)分成16個(gè)人參加考試，一般為400m標(biāo)準(zhǔn)跑道（部分區(qū)為800m）。
需要注意的是，?當(dāng)天的衣服盡量選擇輕便的，不要太寬松，在考試之前檢查鞋帶有沒有綁好。跑前跑后注意拉伸。
跑步過程中注意掌握節(jié)奏和姿勢(shì)，遵循三步一吸，三步一呼的方法，（鼻子吸氣，嘴巴吐氣），注意擺臂，不要叉腰。步子不能過小，這樣最耗費(fèi)體力，導(dǎo)致后面會(huì)沒有體力支持沖刺。
02
200米游泳測(cè)試
參加該測(cè)試需有健康承諾卡，并且身穿專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)服。考試采取電子測(cè)試，一般場(chǎng)地為25m標(biāo)準(zhǔn)泳池（部分區(qū)可能為50m），5人一組，泳姿不限。考試時(shí)間為80秒，不可使用游泳輔助器材。
考試要求：手扶池壁出發(fā)，身體任何部分觸及池壁即可折返，游完全程后，手觸池壁視為到達(dá)終點(diǎn)。考試成績(jī)將根據(jù)游泳時(shí)間決定（一條泳道有三個(gè)裁判計(jì)數(shù)，成績(jī)?nèi)∑骄担?
考試一定要注意游泳技巧和呼吸技巧，避免意外情況的發(fā)生。在游泳過程中身體如果不適，要及時(shí)停止說明情況。一定以身體為重，這種情況可以申請(qǐng)重考。
03
4分鐘跳繩測(cè)試
2021年上海體育中考將原定的1分鐘跳繩考核， 改成4分鐘，更加考驗(yàn)了考生對(duì)速度和耐力的把控。
考試在2m×2m的空?qǐng)龅剡M(jìn)行，器材為棉繩，加可以調(diào)節(jié)長(zhǎng)短的手柄。手柄里有電子計(jì)數(shù)器，考試時(shí)需將計(jì)數(shù)的手柄握在右手，現(xiàn)場(chǎng)會(huì)有個(gè)大屏幕顯示跳了多少個(gè)。雙腳并跳或者輪換跳皆可。
部分考場(chǎng)會(huì)有測(cè)試?yán)蠋熢谂赃吶斯び?jì)數(shù)，一旦機(jī)器出什么問題，可以向老師提出。
考試之前檢查鞋帶，調(diào)試繩子的長(zhǎng)短，可以試跳幾個(gè)?？己笮⊥热菀姿崦洠?strong>注意拉伸。
04
50米測(cè)試
四人一組，在100m直線跑道上進(jìn)行，用電子測(cè)試儀計(jì)時(shí)。
考試規(guī)定不能穿釘鞋，可以穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底鞋。
考生在考試之前檢查鞋帶，多觀望一下前面的考生如何考試，熟悉槍聲。
考生上場(chǎng)要注意聽老師口令，喊出“預(yù)備”之后才會(huì)鳴槍。記住是聽到槍聲跑，千萬不要搶跑！如遇測(cè)試?yán)蠋煕]有喊“預(yù)備”就直接鳴槍，這種情況可以申請(qǐng)重考。
05
立定跳遠(yuǎn)測(cè)試
場(chǎng)地比較軟，比操場(chǎng)上好跳。成績(jī)認(rèn)定仍為電子測(cè)量。
考試之前把鞋帶系緊，最好穿防滑的鞋子?？忌鹛鴷r(shí)不能有助跑或助跳動(dòng)作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)踩線、向回走等犯規(guī)動(dòng)作時(shí)，立定跳遠(yuǎn)儀將給予提示，此次成績(jī)無效?？忌宦纱┻\(yùn)動(dòng)膠鞋或平底布鞋，不得穿皮鞋和涼鞋測(cè)試。
考試過程中聽老師指令，不要亂走，老師說可以走再從正前方離開場(chǎng)地。
06
實(shí)心球測(cè)試
實(shí)心球重2kg，采用電子測(cè)試儀（部分考場(chǎng)為人工測(cè)量）。
考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳均不能移動(dòng)。球出手的時(shí)候，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。
每人投擲3次，每次球落地后，需做好標(biāo)記。3 次投擲結(jié)束后，記錄考生的最好成績(jī)，犯規(guī)者當(dāng)次成績(jī)成績(jī)無效 3 次均無成績(jī)者，只能增加一次投擲機(jī)會(huì)，仍然犯規(guī)者，考生該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。
考生在考試前可以先顛顛看球是不是順手，盡量挑選適合自己的球。考試注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，據(jù)傳有動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)給零分的。
07
引體向上測(cè)試
采用電子測(cè)試儀（人工計(jì)數(shù)備用），單杠高2.1~2.4m，高度由學(xué)生自定，杠下和兩側(cè)有專用保護(hù)墊?，F(xiàn)場(chǎng)有電子屏幕顯示成績(jī)。
考生在考試之前應(yīng)做好熱身，謹(jǐn)防拉傷。
測(cè)試時(shí)，考生在得到監(jiān)考員指令后，開始測(cè)試。受測(cè)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬或直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體向上，上拉到下頦超過橫杠上沿為完成一次。
08
仰臥起坐測(cè)試
采用電子測(cè)試儀（人工計(jì)數(shù)備用），腳部有專門固定腳的裝置，可以調(diào)試位置。
考試要求考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時(shí)，兩臂打開，手背及手臂均觸墊；雙腳放置在墊上，兩腿屈膝 (兩膝可稍分開)，大小腿呈直角。起身時(shí)手肘及膝，躺下時(shí)全背著墊。據(jù)說在膝蓋那邊會(huì)有一個(gè)紅外線感應(yīng)，墊子旁邊也會(huì)有一個(gè)紅外線感應(yīng)，要兩個(gè)接觸到才計(jì)分，計(jì)分器每計(jì)一分會(huì)響一下。?有的考場(chǎng)會(huì)有老師在旁邊人工計(jì)數(shù)。
09
25米游泳測(cè)試
基本要求同200米游泳。
10
乒乓球測(cè)試
測(cè)試只有一次機(jī)會(huì)，乒乓球機(jī)連續(xù)發(fā)球35個(gè)，前5個(gè)是試球，不計(jì)數(shù)。剩下30個(gè)，擊球回落到對(duì)面桌上算1個(gè)，每個(gè)得4分，進(jìn)25個(gè)就是滿分。發(fā)球機(jī)如果失誤可以申請(qǐng)重測(cè)。學(xué)生最好自備球拍，考點(diǎn)也有備用球拍。
乒乓球得分屬于比較簡(jiǎn)單的，前5個(gè)左右的球可以找感覺，比較好上手。
11
羽毛球測(cè)試
采用自動(dòng)發(fā)球機(jī)，發(fā)球機(jī)放置在一側(cè)半場(chǎng)前發(fā)球線前沿至中線1.5米處，球的落點(diǎn)左右位置不太會(huì)有差別，前后可能會(huì)略有不同。
每位考生只進(jìn)行一次測(cè)試，考生要以高遠(yuǎn)球?qū)⑶驌糁翆?duì)面單打場(chǎng)地有效落地區(qū)域內(nèi)，回球須越過空中標(biāo)志線。如果因?yàn)闄C(jī)器供球出界了，考生可以放棄本次擊球，本次擊球也不計(jì)算擊球次數(shù)，連續(xù)3次及以上無效供球，允許重新測(cè)試。
建議考生盡量還是能接都接，因?yàn)槿庋圻€是不太好判斷球的落點(diǎn)是否出界的，如果球最后沒有出界又沒接到，就會(huì)比較尷尬。
12
網(wǎng)球測(cè)試
由在底線中點(diǎn)位置的網(wǎng)球發(fā)球機(jī)隔網(wǎng)送球，每名考生需連續(xù)擊球12個(gè)，且只進(jìn)行一次測(cè)試。
如果因?yàn)闄C(jī)器供球出界，考生可以放棄本次擊球，本次擊球也不計(jì)算擊球次數(shù)，連續(xù)3此及以上無效供球，允許重新測(cè)試。
建議考生盡量還是能接都接，因?yàn)槿庋圻€是不太好判斷球的落點(diǎn)是否出界的，如果球最后沒有出界又沒接到，就會(huì)比較尷尬。
13
武術(shù)測(cè)試
武術(shù)考試強(qiáng)調(diào)精氣神，人要站穩(wěn)，身體不要晃。眼睛要有神，動(dòng)作流暢，不要遺漏，弓步馬步踢腿要做到位?？荚噧?nèi)容為少年連環(huán)拳，考生只有一次考試機(jī)會(huì)。
武術(shù)的評(píng)分主要還是看老師。所以考生從進(jìn)入考場(chǎng)開始就要有禮貌，可以先做抱拳禮，遞交材料時(shí)雙手遞交，爭(zhēng)取印象分。
14
體操測(cè)試
如果考生選擇的是體操項(xiàng)目，那就要在“墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍（橫箱分腿騰越）”中選擇兩項(xiàng)參加考試。
每位考生只有一次考試機(jī)會(huì)。失敗的動(dòng)作扣去該分值，并不得重做。
15
足球測(cè)試
考生腳下持一球站在3米寬起點(diǎn)線后做好測(cè)試準(zhǔn)備，當(dāng)聽到出發(fā)令后開始用腳運(yùn)球繞桿，全程要求呈“S”形線路依次繞過5根標(biāo)志桿?？忌\(yùn)球繞過第5根標(biāo)志桿，必須在5米橫線上或越過5米橫線完成射門（第五根標(biāo)志桿左右各劃5米橫線）。球進(jìn)門、球未進(jìn)門或未在5米限制線內(nèi)完成射門者即為完成全部測(cè)試。
記錄受測(cè)者運(yùn)球繞桿+射門的全程總時(shí)間（即測(cè)試成績(jī)）。測(cè)試過程中若球未被射進(jìn)球門或未在5米線內(nèi)（線上）完成射門者，則在每次總測(cè)試成績(jī)時(shí)間中另加2秒。
每位考生有2次機(jī)會(huì)，取最好成績(jī)計(jì)分。如果有漏繞桿的話，要返回原處繼續(xù)進(jìn)行，此時(shí)不停表，全程不能用手運(yùn)球。
足球要拿滿分不太容易，而且容易受天氣影響，如果雨天地滑就比較耽誤時(shí)間，建議考生謹(jǐn)慎選擇。
16
籃球測(cè)試
籃球?yàn)?號(hào)球，皮革材質(zhì)，符合GB/T 22868；籃球架籃圈高3.05米，籃板下沿及立柱應(yīng)作包扎，確保安全，符合GB 23176；配備秒表。
由籃球場(chǎng)底線中點(diǎn)出發(fā)開始計(jì)時(shí)，運(yùn)球至右（左）側(cè)邊線中點(diǎn)區(qū)域（1米為半徑的弧）踩線后，返回并運(yùn)球上籃（未投中者必須補(bǔ)投一次），搶籃板球后運(yùn)球到左（右）側(cè)邊線中點(diǎn)，然后折返并運(yùn)球上籃（未投中者必須補(bǔ)投一次，補(bǔ)投未進(jìn)加4秒），投中或搶到籃板球停表并記錄成績(jī)。
每位考生只有1次機(jī)會(huì)，如果剛開始就出現(xiàn)嚴(yán)重違規(guī)的話，會(huì)召回重測(cè)（重測(cè)也只有1次機(jī)會(huì)），并且總時(shí)間加5s?？荚囘^程中，一旦出現(xiàn)帶球走、雙手運(yùn)球、運(yùn)球后原地投籃等情況，每次加5s。
籃球也是比較容易受天氣影響的項(xiàng)目，但是部分學(xué)校會(huì)有室內(nèi)考場(chǎng)做備選。
17
排球測(cè)試
每個(gè)考生只有1次測(cè)試機(jī)會(huì)，對(duì)墻墊球，墊40秒。墊球過程中，如果球落地，要自己把球撿回來繼續(xù)墊球?？忌梢詥问謮|球，如果超出測(cè)試區(qū)但沒影響到其他人，可以酌情計(jì)入成績(jī)。
據(jù)學(xué)生反饋，有試球的機(jī)會(huì)，建議試球找找手感，再跟考官說開始即可。
重要提醒
考生參加每一個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)應(yīng)當(dāng)場(chǎng)告知，由測(cè)試人員和考生本人簽字確認(rèn)后，以學(xué)校為單位統(tǒng)計(jì)成績(jī)信息，經(jīng)區(qū)教育局匯總，由測(cè)試負(fù)責(zé)人和區(qū)教育局相關(guān)負(fù)責(zé)人簽字確認(rèn)后，由區(qū)招考機(jī)構(gòu)按規(guī)定格式報(bào)送市教育考試院。
考生一定要確認(rèn)好本人成績(jī)！如果對(duì)成績(jī)有疑問，可以向測(cè)試裁判反映，給予當(dāng)場(chǎng)處理；還可以向區(qū)教育局提交書面申請(qǐng)予以復(fù)核，每項(xiàng)測(cè)試都有實(shí)時(shí)監(jiān)控。
最后祝愿各位考生
一切順利，體考必勝！
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