近期同學(xué)們都面臨著一?？荚?，很多學(xué)生表示越來越焦慮。
一模的重要性大家都知道，但是越是重要的考試越緊張反而不利于考試。
如果因為緊張焦慮導(dǎo)致發(fā)揮失常，就太可惜啦！
★
很多同學(xué)出現(xiàn)各種焦慮的表現(xiàn)：
無論是哪種情況，都是一模沖高分路上的攔路虎！
為什么會焦慮呢？
焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。
這里重要的二點是：
-
未知事件的“不確定性”
-
危險產(chǎn)生的不好結(jié)果
考試的時候會焦慮，往往是我們潛意識對未來發(fā)生的事，產(chǎn)生了不好的預(yù)期，甚至當(dāng)成了一種威脅。潛意識試圖能控制或改變這個結(jié)果，但外在有很多因素是我們無法控制的，因此產(chǎn)生沖突了。
當(dāng)我們考試的時候，特別是碰到難題的時候，因為不好的預(yù)期及不可控，焦慮更容易喚醒：
一碰到難題→焦慮喚醒→更緊張→一緊張更焦慮→一焦慮更做不出→做不出又更緊張→陷入惡性循環(huán)直至崩潰。
那么如何緩解考前焦慮呢？
1、調(diào)整認(rèn)知
首先可以問問自己，你擔(dān)心的是什么？是怕考不好父母不高興？怕同學(xué)嘲笑？還是害怕失敗？亦或者害怕一模題目太難？
接著再問問自己，你所擔(dān)心的事情是否可以由你控制？我們要學(xué)會控制可以控制的因素，放棄不可控因素，不要杞人憂天，持續(xù)內(nèi)耗自己！
另外可以考慮一下，你所擔(dān)心的事情真的會發(fā)生嗎？還是僅僅是你不顯示的腦補，拓展多維度視角，也許看到不一樣的世界。
2、積極的心理暗示
把自己腦海中的消極情緒替換為積極暗示！
比如：你可以在睡覺前很放松的情況下，想象自己平時專注考試心無旁騖的樣子，
然后將擔(dān)心自己考不好的想法替換成：“只要保持平時考試的平靜和專注，做好手里的題目，就會取得不錯的成績！”
3、專注當(dāng)下
要學(xué)會放棄對于結(jié)果的期待，順其自然！考試的事情到考試的時候再去思考，現(xiàn)在的任務(wù)是專注復(fù)習(xí)。
按部就班的完成你的每一項學(xué)習(xí)任務(wù)，專注解題，專注復(fù)習(xí)，把自己的注意力放在眼下的每一刻，專注過程！
4、破解舌尖現(xiàn)象
我們會發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)都或多或少有這樣的經(jīng)歷：一些平時很簡單的單詞、很常用的公式、以及很熟悉的題型，在需要用到的時候就無法準(zhǔn)確記起，但是考完后突然大腦清晰。
這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“舌尖現(xiàn)象”。
回憶這個知識點的其他環(huán)境因素，比如：這個知識點的運用時遇到過什么印象深刻的題目，或者老師在講解這個知識點的時候曾經(jīng)如何引出這個知識點等等。
記憶在貯存的過程中，當(dāng)時的情況也會潛意識被編排和儲存，因此在想起當(dāng)時的情景時容易被檢索到。
5、放松練習(xí)
將呼吸放松、肌肉放松，從而消除焦慮！
愿每一位同學(xué)都可以消除焦慮
發(fā)揮潛力，取得自己最好的成績哦~
（圖文來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪）?
